日々の忙しさやストレスで、なかなか眠れない夜が続いていませんか？不眠は、体と心の健康に深く関わる大切なテーマです。
不眠は、自律神経の乱れやストレスが原因で交感神経が優位になり、リラックスできない状態が続くことで起こります。
改善するには
①寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控える（ブルーライトがメラトニン分泌を抑制するため）
②寝室を快適な温度・湿度に整える
③深呼吸やストレッチをして副交感神経を優位にする
などが有効です。
また、「4-7-8呼吸法」（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）を実践すると、心拍が落ち着き、自然に眠りやすくなります。
少しの工夫で、心地よい眠りが戻ってくるかもしれません。どうぞ、ご自身のペースでお試しくださいね。
